건초염 물리치료

 

안녕하세요. 오늘은 건초염 물리치료에 대해 이야기를 해볼까 해요. 마우스를 많이 쓰는 사무직군이나 무거운 스마트폰 사용, 출산 후 몸조리를 제대로 하지 않고 육아와 집안일을 병행하는 주부들에게 많이 나타나는 손목 통증은 건초염일 확률이 높아요. 손목 통증으로 수근관터널증후근이 있는데 이는 손바닥이나 손끝이 저린 반면 건초염은 손목이 시큰 거리고 주로 엄지 손가락에서 통증이 시작되는 게 특징이에요. 건초염은 손목을 지속적으로 많이 쓰는 사람에게 주로 걸리는데요. 위에 설명했듯이 스마트폰이나 키보드를 과하게 사용했을 경우나 일상생활에서 손목을 자주 써야 하는 사무직군이나 출산 후 여성에게 흔한 질환이에요. 과사용으로 인해 손목 인대나 건에 손상을 주게 되고 이로 인해 염증과 통증이 생기게 되는건데요. 인대나 건의 경우 혈관이 많지 않아 영양공급을 받기 어려워 회복이 어려운 부분 중에 하나예요. 괜찮다 졌다가도 무리하면 재발이 쉽고, 재발한 경우 치료 기간이 배로 길어지기도 하고요.

 

건초염 물리치료의 시작은 진단을 확실하게 하는 것인데요. 건초염이 심한 환자분의 경우 손목에 힘이 들어가질 않아 들고 있던 컵을 떨어뜨리기도 해요. 이러한 분들은 엄지를 위로 드는 동작 시 딱딱 소리가 나기도 하고, 통증이 심하게 나타나기도 해요. 엄지손가락과 연결되는 손목 부위를 누르거나 손목을 뒤로 젖혔을 때도 통증이 있고요. 무엇보다 양쪽 손등을 맞댄 뒤, 90도로 꺽은 상태에서 60초 정도 유지했을 때 손이 저릴 때 건초염을 의심할 수 있어요. 손목 통증과 함께 엄지 주변에 소리가 나고 위와 같은 간단한 검사 시 손 저림과 같은 불편함이 있다면 우선 해당 손목을 충분히 쉬어주는 게 좋아요.

 

과사용으로 인한 손상은 충분한 휴식이 답이에요. 건초염 물리치료에도 마찬가지고요. 충분한 휴식기를 가졌음에도 통증이 지속된다면 내원을 하는 게 좋고요. 치료를 받는 와중에도 계속 손목을 써야 한다면 스트레칭을 통해 통증을 완화할 수 있어요. 테스니 엘보나 골프 엘보의 경우에도 과사용으로 인한 손상이므로 이때에도 스트레칭이 효과가 있는데요. 예를 들어 손목을 젖히는 동작을 과도하게 사용하여 통증이 생겼다고 한다면, 이와 반대되는 동작을 통해 과도하게 사용된 근육을 달래줄 필요가 있는거에요. 그리고 그게 바로 스트레칭의 효과예요. 건초염 물리치료 시에도 마찬가지예요. 건초염은 주로 손목을 젖히는 동작, 특히 엄지 손가락 방향으로 손목을 젖히는 동작을 과하게 사용해서 생기는 통증이거든요. 이러한 동작의 반복으로 한쪽 근육이 짧아지고, 이로 인해 손상을 받는 것인데, 이와는 반대되는 동작 즉 엄지를 내리는 동작을 통해 짧아진 근육을 다시 늘려줌으로써 과사용에 대한 손상을 줄여주는 거예요.

 

건초염 관련 스트레칭과 함께 마사지를 병행하는 게 좋은데, 통증이 너무 심해서 누를 수 없다면 우선 찜질로 풀어주는 것도 방법이 될 수 있어요. 우선 마사지 같은 경우 엄지손가락을 위로한 채 손목을 아래로 내리면 보이는 건이 있을 거예요. 이 건을 깊게 누른 후 부드럽게 마사지를 하면 효과가 있을 거예요. 스트레칭은 시간을 따로 내서 하기보다는 출근시간이나 사무실에 앉아서 멍 때릴 때 하기에 어렵지 않아요. 주먹 쥔 손목을 손등이 위로 가게 하고 아래위로 스트레칭을 해주는 거예요. 그다음 엄지가 위로 가게 주먹을 쥐고 아래위로 스트레칭해주는 거죠. 손목의 모든 방향을 스트레칭 해주는 것인데 다른 움직임과 달리 특히 더 당기는 부위가 있다면 좀 더 오랜 시간 스트레칭을 해주거나 다른 곳과 비교하여 한 두 번 더 해주는 게 도움이 될 거예요. 손목에서 통증이 시작되면 이 통증은 결국 팔꿈치와 어깨까지 올라가기 때문에 손목 통증이 생겼을 때 빨리 치료를 하고, 재발이 되지 않도록 각별히 주의해야 해요. 할 수 있다면 손목부터 팔꿈치까지 가볍게 마사지를 하는 것도 도움이 될 수 있고, 온찜질이 짧아진 조직을 이완해주는 데 도움을 줄 수 있어요. 정형외과 질환의 초기 통증은 대부분 견딜만한 정도이기 때문에 치료 시기를 놓치는 경우가 많아요. 본인이 손목을 계속 써야하는 상황인데 손목에 통증이 시작되었다면, 고민하지 말고 내원해서 통증에서 해방되고, 질환이 진행되지 않도록 해야 해요. 손목 통증으로 힘들어하는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠네요.